Yoga, Pilates & Pratiques douces

Le Hatha est le Yoga le plus traditionnel et le plus pratiqué.
Aussi complet qu'accessible, il vise à mieux apprivoiser son corps et son esprit par des postures, des exercices de respiration et de la méditation.

C'est une discipline idéale pour démarrer puis ancrer sa pratique du Yoga.
Les postures sont tenues un certain temps et l'accent est mis sur l'alignement.

Deux fois par semaine, nous proposons une pratique de "Hatha Yoga doux", dédiée aux débutants ou aux personnes souhaitant une pratique plus lente et progressive. 

Le hatha & pranayama est une pratique complète pour purifier et équilibrer corps et esprit. Aussi complet qu’accessible, cette association vise à mieux apprivoiser son corps et son esprit par les postures, le souffle et la méditation. 

Ce cours d’1h30 associe 2 pratiques adaptées à chaque session: 

- Le Hatha-Yoga qui est un enchaînement de postures pour purifier le corps. 

- Le Pranayama qui comprend des exercices de respiration destiner à équilibrer l'esprit et le vitaliser.
 

Le Hatha postural s'inspire du Yoga Iyengar qui est un yoga traditionnel et authentique dans la plus pure tradition indienne.
B.K.S. Iyengar est un maître mondialement reconnu et respecté. Sa méthode se distingue par la rigueur, la précision et l'alignement accordées à chaque posture.

L’accent est mis sur l’alignement correct du corps en s’aidant de supports (blocs, sangles, couvertures) en fonction des capacités de chacun. Cette manière précise et exigeante de pratiquer les postures développe la concentration et la vitalité physique. La pratique est progressive et s’adapte à tous niveaux.

Le Hatha yoga est axé essentiellement sur la respiration, la méditation, les postures et la relaxation.
Les postures sont maintenues, on y associe le contrôle du souffle (pranayama) et la concentration.

La relaxation sonore, réalisée avec différents instruments tels que les bols, le gong, la flûte... est une expérience douce mais puissante pour l'esprit et le corps.
Les ondes vibratoires créées par les instruments sont perçues autant par nos oreilles que par notre corps entier, animant chacune de nos cellules. 
Elle offre le moyen de s'accorder et de s'harmoniser.

La santé, la souplesse, la tonicité de notre corps, et de notre dos en particulier, sont indissociables de notre bien-être au quotidien.

Notre mode de vie sédentaire, avec beaucoup de temps passé devant les écrans, des défauts de posture, une mauvaise literie, le stress… se ressentent dans le dos.

Le cours de Yoga du dos est un Hatha Flow conçu spécialement pour dénouer les tensions, créer de l’espace, assouplir, muscler et retrouver une bonne posture.

Idéal après une journée de travail !
 

Le Yoga de l'énergie vise à utiliser harmonieusement le corps, recentrer les facultés, équilibrer, mieux respirer, pour mieux se porter.

Chaque posture agit en profondeur sur le renforcement du corps & la circulation de l'énergie vitale (prana) contribuant ainsi à stimuler la vitalité, l'intuition, en veillant à relâcher les énergies usées.

La pratique est accessible à tous.

C’est une technologie holistique puissante qui travaille sur les différents plans de l’être à partir de séries (appelées  "kriyas") utilisant le souffle, le rythme, des postures dynamiques ou statiques, le son (sous forme de mantras), la relaxation et la méditation.

Déconseillé aux femmes enceintes.

Vinyasa signifie « synchronisation du mouvement et de la respiration » en sanskrit. C'est un Yoga dynamique où les postures s'enchaînent de façon fluide, rythmées par la respiration.

Le yoga vinyasa est constitué de series non figées, ce qui permet à chaque cours d'être unique et créatif.

Le vinyasa convient aux personnes en bonne condition physique.

Déconseillé aux femmes enceintes.

L'Ashtanga est un Yoga dynamique où la respiration rythme les mouvements.

Les séries sont fixes et les postures s'enchaînent de manière fluide : salutation au soleil, postures debout, postures assises, flexions, extensions, inversions et relaxation.

Cette méthode combine force, souplesse et stabilité pour un bien-être à la fois physique et moral.

Réservé aux yogis expérimentés et déconseillé aux femmes enceintes

 
Vinyasa signifie « synchronisation du mouvement et de la respiration » en sanskrit. C’est un yoga où les positions s’enchainent de façon fluide, rythmées par la respiration. Contrairement à plusieurs types de yoga, le vinyasa est libre et créatif et n’impose aucune série de postures, ce qui permet à chaque cours d’être unique et créatif.
 

Le Warrior yoga est un mix d'ashtanga, vinyasa et power yoga.

C’est un type de yoga dynamique, une méthode créée par Aria Crescendo orientée sur le cardio et le renforcement musculaire. 

Le but : sortir de sa zone de confort. 

Des postures engageantes seront tenues plusieurs respirations pour vous permettre de lâcher prise et de renforcer votre corps.

Le Vini-Yin c'est l'union du Vinyasa et du Yin Yoga dans une même séance. C'est travailler les aspects Yin & Yang, opposés mais pourtant complémentaires et indispensables l'un à l'autre, pour retrouver équilibre et harmonie.

Le Vini-Yin est un cours de yoga équilibré, qui comprend une partie dynamique pour libérer les tensions et une partie détente pour calmer le corps et le mental.

Le Yin Yoga est l'une des pratiques les plus douces, où l'on se détend en profondeur.

Soutenu par des couvertures, des briques et des bolsters, les postures, adaptées pour chacun, sont tenues plusieurs minutes pour permettre aux tissus, fascias, articulations… de se recharger et s'équilibrer.

Le corps s'ouvre lentement, s'étire profondément et l'esprit se pose, se calme. L'accent est mis sur la respiration, la méditation et l’accueil des sensations.

Le Yin se décline également en "yin & méditation" ou "yin & nidra" pour allier l'esprit au corps et approfondir la détente.

Cette pratique consiste en des postures au sol très confortables, tenues longtemps, soutenues par une gamme de supports (coussins, couvertures, chaises, sacs de sable…) associées à une pratique méditative guidée puis silencieuse.

Le restorative yoga, permet de retrouver de l’énergie quand on se sent stressé ou fatigué, de développer l’autocompassion, d’apprendre à se relaxer consciemment et de construire sa résilience face à la dépression, les douleurs chroniques, l’insomnie, l’hypersensibilité…

La méditation ou pratique de la pleine conscience, est l'instauration d'un moment de calme qui permet d'observer ses pensées, émotions et sensations physiques, sans jugement, dans l'acceptation et la bienveillance.

Elle nous ancre dans le moment présent et peut chercher à produire une paix intérieure, la vacuité de l'esprit, des états de conscience modifiés, l'apaisement progressif du mental ou encore une simple relaxation.

Dans une approche spirituelle, elle peut être un exercice, voire une voie de réalisation du Soi et d'éveil.

La méditation se glisse dans toutes les pratiques de yoga. Pour aller plus loin, vous pouvez la retrouver dans ces séances dédiées.

Par une approche thérapeutique, la séance est adaptée à tous.
Libérez vous des tensions accumulées pour retrouver :
-un souffle apaisé 
-une pensée claire 
-un sommeil réparateur 
Apprivoisez au fur et à mesure de séances des outils ré-utilisables au quotidien.

Le yoga pour femmes enceintes est un yoga doux qui aide à relâcher les tensions, relancer la circulation sanguine et renforcer le corps pour vivre une grossesse plus harmonieuse.

Au travers de mouvements simples et d'exercices de respiration, il aide les femmes à se préparer à la naissance.

Ce cours dédié est ouvert à toutes même si vous n'avez jamais pratiqué le Yoga.

De 6 à 12 ans, le yoga enfant est à la fois ludique et pédagogique. Il favorise la prise de conscience du corps et de la respiration tout en augmentant souplesse et concentration.

Grâce aux exercices, les enfants cultivent l'empathie et développent leur savoir-être.

1 séance : 15€
Année : 350€ - Nous consulter si arrivée en cours d'année

Le Yoga Famille est un cours qui réunit parents et enfants (un enfant de 5 à 10 ans par adulte) pour un moment de convivialité et de partage.

Les séances en binômes Parent-Enfant sont l'occasion pour les enfants de se découvrir, de profiter pleinement d'un moment privilégié, de complicité et d'échange avec leurs parents.

Le Yogalates est une méthode deux en un qui mixe les vertus relaxantes du yoga et la technique de musculation du Pilates, pour deux fois plus de bénéfices. Le Yogalates est à la fois bon pour le corps et l'esprit.

Une séance de Yogalates comprend des exercices de Pilates pour muscler en profondeur et des postures propres au yoga, le tout permettant de gagner en force, en endurance, en souplesse et en stabilité. Il s'agit de muscler l'ensemble du corps, d'harmoniser l'esprit en douceur.

Les principaux avantages du Yogaplates résident dans l'aspect très complet de la discipline, relaxante et sportive à la fois, dans le fait qu'il dessine la silhouette et assouplit le corps en même temps.

Le Pilates met l'accent sur le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibre musculaire et l'assouplissement articulaire.

Au travers d'exercices ciblés sur les muscles abdominaux, dorsaux et fessiers, il aide à corriger les asymétries physiques et prévient d'éventuelles douleurs en renforçant la tonicité.

Ce cours de Pilates stretching est adapté à tous. Il permet via des postures d’étirement qui engagent les
muscles, articulations et tendons de se renforcer et de s’assouplir.

Grâce à la respiration l’ancrage s’installe, grâce aux étirements la posture s’améliore et le mouvement des articulations s’assouplit. La colonne vertébrale s’allonge et la cage thoracique s’ouvre et se dégage. Le buste se redresse, les crispations et les douleurs disparaissent.

Tous ces mouvements s’effectuent en respiration consciente et permettent un état de bien être.
Le corps est plus souple et tous les muscles sont tonifiés en profondeur et notamment les abdominaux.
En conséquence la silhouette s’affine et se tonifie.

Ce cours reprend la méthode Pilates, mais avec un accessoire phare, le « swiss ball ». Ce gros ballon souple amène de l'instabilité et les abdominaux sont sollicités pour trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des exercices.

C'est une excellente activité ludique et dynamique pour travailler la sangle abdominale, le dos et les fessiers.

Le Qi Gong, qui signifie « maîtrise de l'énergie vitale », fait partie de la médecine traditionnelle chinoise, tout comme l'acupuncture. C'est une gymnastique douce énergétique qui vise à se ré-harmoniser au travers de mouvements lents, exercices respiratoires et concentration.

Les mouvements sont simples et fluides pour favoriser la libre circulation du souffle.

Après votre inscription, Nina vous contacte par mail afin d’échanger sur votre état d’être, physique, émotionnel ainsi que votre parcours. Cette première approche va lui permettre de créer un accompagnement et des outils adaptés.

Le cours se fait en petit comité : 6 femmes maximum.

Nina vous propose une disponibilité de 15 minutes avant les séances pour vous permettre d’échanger si vous en ressentez le besoin. 

Ces séances sont coconstruites à partir de vos besoins et de mes compétences.

Elles allient :

- Les outils du yoga qui, en plus de tous leurs bienfaits pour la pathologie, favorisent l'élaboration des stratégies de coping autour des émotions.
 
- Les méridiens d'acupuncture en lien avec les postures que nous allons aborder. Une approche de fasciathérapie notamment pour la cicatrisation, la détoxification et la circulation de la lymphe.

- Les apports nutritionnels adaptés...

Les séances sont constituées d'un temps de présence consciente, d'auto-observation, de vos retours sur les outils proposés pour la semaine, d'une pratique mêlant des outils adaptés et sont clôturées par une méditation guidée.

Vous êtes les bienvenues :

- Avant votre intervention chirurgicale

- En post-opératoire => En ayant pris soin de vous assurer auprès de votre médecin, qu'il est possible de reprendre une activité physique adaptée comme celle-ci.

- Selon vos capacités durant votre radiothérapie, chimiothérapie ou l'hormonothérapie.

Nos aires motrices ont la faculté de se mettre en action même si nous ne faisons qu'écouter. Ainsi durant la séance, votre fatigue sera un guide à respecter, la sérénité notre moteur et le mouvement conscient une source de régénération tissulaire.

N'oubliez pas de prendre avec vous un carnet et un stylo.