Yoga & pratiques douces

Le Hatha est le Yoga le plus traditionnel et le plus pratiqué. Aussi complet qu'accessible, il vise à mieux apprivoiser son corps et son esprit par des postures, des exercices de respiration et de la méditation. C'est une discipline idéale pour ancrer correctement sa pratique du Yoga. Les postures sont tenues un certain temps et l'accent est mis sur l'alignement.

Durée : 1h15 - Places : 20

Vinyasa signifie « synchronisation du mouvement et de la respiration » en sanskrit. C'est un Yoga dynamique où les postures s'enchaînent de façon fluide, rythmées par la respiration. Le yoga vinyasa est constitué de series non figées, ce qui permet à chaque cours d'être unique et créatif.

Le vinyasa ne convient pas aux débutants.

Durée : 1h15 - Places : 20

 

Le Hot Yoga est un cours tous niveaux où l'enchaînement de postures est réalisé dans une salle chauffée entre 30 et 35 degrés. Cette pratique permet d'ouvrir, renforcer et détoxifier le corps en profondeur. Préparez-vous à transpirer et à vivre une expérience unique.

A savoir pour la pratique dans une salle chauffée :
Pratique réservée aux personnes en bonne santé. Demandez l'avis de votre médecin. 
Pensez à bien vous hydrater avant et après le cours (il est déconseillé de boire durant la pratique).
Une serviette est recommandée.

Durée : 1h - Places : 20

Le Yoga Iyengar est un yoga traditionnel et authentique dans la plus pure tradition indienne.
B.K.S. Iyengar est un maître mondialement reconnu et respecté. Sa méthode se distingue par la rigueur, la précision et l'alignement accordées à chaque posture. L'utilisation de support (sangles, briques, coussins, murs, chaises...) permettra à chacun d'être placé de manière à optimiser la pratique, que ce soit physiquement, physiologiquement, mentalement, psychologiquement et intellectuellement.

Durée : 1h30 - Places : 15

Le Yin Yoga est l'une des pratiques les plus douces, où l'on se détend en profondeur. Soutenu par des couvertures ou des briques, les postures sont tenues longtemps pour laisser le corps se recharger et s'équilibrer. Le corps s'ouvre lentement, s'étire profondément et l'esprit se calme. L'accent est mis sur la respiration, la méditation et les sensations.

Durée : 1h15 - Places : 15

Le Vini-Yin c'est l'union du Vinyasa et du Yin Yoga dans une même séance. C'est travailler les aspects Yin & Yang, opposés mais pourtant complémentaires et indispensables l'un à l'autre, pour retrouver équilibre et harmonie. Le Vini-Yin est un cours de yoga équilibré, qui comprend méditation, exercice de respiration et postures. Cela vous permettra d'apprendre à lâcher-prise.

Ce cours est adapté à tous, mais surtout pour ceux qui ont du mal à lâcher-prise et qui sont toujours dans le "feu de l'action".

Durée : 1h15 - Places : 20

Le Hatha Sivananda est dérivé du Hatha traditionnel et suit toujours les mêmes séquences : il débute par des exercices de respiration puis enchaîne sur des salutations au soleil avant de faire des postures allongées, assises et debout pour un travail de l'ensemble du corps.

Durée : 1h15 - Places : 20

Le Yoga intégral allie la musique à une approche philosophique. Le cours offre une vision complète et dynamique du Yoga au travers d'enchaînements de postures sur un fond musical, de méditation, de pranayama et de mantras. Ce type de Yoga, alliant physique et mental, influe sur le stress et la vitalité, aussi bien durant le cours qu’au-delà du tapis.

Durée : 1h15 - Places : 20

L'Ashtanga est un Yoga dynamique où la respiration rythme les mouvements. Les séries sont fixes et les postures s'enchaînent de manière fluide : salutation au soleil, postures debout, postures assises, flexions, extensions, inversions et relaxation. Cette méthode combine force, souplesse et stabilité pour un bien-être à la fois physique et moral.

Durée : 1h30 - Places : 20

Le yoga pour femmes enceintes est un yoga doux qui aide à relâcher les tensions, relancer la circulation sanguine et renforcer le corps en prévision de l'accouchement. Au travers de mouvements simples et d'exercices de respiration, il aide les femmes à se préparer à la naissance.

Ce cours dédié est ouvert à toutes même si vous n'avez jamais pratiqué le Yoga.

Durée : 1h15 - Places : 15

De 4 à 12 ans, le yoga enfant est à la fois ludique et pédagogique. Il favorise la prise de conscience du corps et de la respiration tout en augmentant souplesse et concentration. Grâce aux exercices, les enfants cultivent l'empathie et développent leur savoir-être.

Durée : 1h - Places : 10

Tarifs : 1 séance : 15€
Année : 350€

Le Yoga Famille est un cours qui réunit parents et enfants (un enfant de 4 à 10 ans par adulte) pour un moment de convivialité et de partage. Les Ateliers Parent-Enfant sont l'occasion pour les enfants de se découvrir, de profiter pleinement d'un moment privilégié, de complicité et d'échange avec leurs parents.

Durée : 1h - Places : 6 binômes

Le Yoga Thérapeutique est à destination des personnes souffrant de pathologies physiques, émotionnelles ou mentales. C'est un Yoga très doux et adapté qui vise à se reconnecter avec soi au travers d'une pratique posturale, d'exercices de respiration et de méditation.

Attention, cette pratique n'est pas un substitut aux traitement médicaux.

Durée : 1h - Places : 12

Le Kundalini est un yoga particulièrement puissant basé sur une pratique corporelle (statique ou dynamique), respiratoire et intégrant la relaxation et la méditation (chantée ou silencieuse). Sa pratique agit sur la circulation de l’énergie vitale pour un meilleur équilibre physique et mental. Elle renforce le système immunitaire et permet de se recentrer mentalement.
A un niveau plus avancé, le kundalini permet de développer sa propre spiritualité.
Déconseillé aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d'une maladie cardiaque ou hernie ombilicale.

Durée : 1h - Places : 20

Que vous soyez débutant ou compétiteur en quête de performance, le yoga for runners vous permettra d'améliorer la qualité de votre entraînement en affinant votre souffle, votre schéma corporel, vos ressentis ou encore votre mental et de minimiser le risque de blessures.

Vous travaillerez les fondamentaux qui sont communs à tout les types d'efforts et de foulées : souffle, points d'appuis, proprioception, équilibre, stabilité du bassin, rectitude du dos, tonicité, souplesse...

Ce cours peut également convenir à tous les pratiquants de sport d'endurance  (cyclisme, marché nordique, ski de fond, natation...).

Durée : 1h15. Places : 20.

Ce cours d'1h30 vous permettra d'associer la pratique du Hatha Kashmir au Prana Yama, le "contrôle du souffle".
 
Le Hatha Kashmir est une combinaison puissante d'asana, mantra, mudra, bandha et chakra que vous pouvez utiliser pour vous renforcer et améliorer votre corps et esprit au quotidien.
 
Le Pranayama va vous aider, au travers de techniques de respiration, à dissoudre les fluctuactions du mental.

La méditation (pleine conscience) est l'instauration d'un moment de calme qui permet d'observer ses pensées, émotions, et sensations physiques sans jugement mais dans l'acceptation et la bienveillance. Elle nous ancre dans le moment présent et nous pousse à recentrer notre attention vers nous même.

Durée : 1h - Places : 20

Le Pilates met l'accent sur le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibre musculaire et l'assouplissement articulaire. Au travers d'exercices ciblés sur les muscles abdominaux, dorsaux et fessiers, il aide à corriger les asymétries physiques et prévient d'éventuelles douleurs en renforçant la tonicité.

Durée : 1h - Places : 20

Ce cours reprend la méthode Pilates, mais avec un accessoire phare, le « swiss ball ». Ce gros ballon souple amène de l'instabilité et les abdominaux sont sollicités pour trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des exercices. C'est une excellente activité ludique et dynamique pour travailler la sangle abdominale, le dos et les fessiers.

Durée : 1h - Places : 20

Par une approche thérapeutique, la séance est adaptée à tous.
Libérez vous des tensions accumulées pour retrouver :
-un souffle apaisé 
-une pensée claire 
-un sommeil réparateur 
Apprivoisez au fur et à mesure de séances des outils ré-utilisables au quotidien.

Durée : 1h15 - Places : 10

Ce cours de Pilates stretching est adapté à tous. Il permet via des postures d’étirement qui engagent les
muscles, articulations et tendons de se renforcer et de s’assouplir.
Grâce à la respiration l’ancrage s’installe, grâce aux étirements la posture s’améliore et le mouvement des articulations s’assouplit. La colonne vertébrale s’allonge et la cage thoracique s’ouvre et se dégage. Le buste se redresse, les crispations et les douleurs disparaissent.

Tous ces mouvements s’effectuent en respiration consciente et permettent un état de bien être.
Le corps est plus souple et tous les muscles sont tonifiés en profondeur et notamment les abdominaux.
En conséquence la silhouette s’affine et se tonifie.

Durée : 1h - Places : 20

Le Qi Gong, qui signifie « maîtrise de l'énergie vitale », fait partie de la médecine traditionnelle chinoise, tout comme l'acupuncture. C'est une gymnastique douce énergétique qui vise à se ré-harmoniser au travers de mouvements lents, exercices respiratoires et concentration. Les mouvements sont simples et fluides pour favoriser la libre circulation du souffle.

Durée : 1h - Places : 20
 

Le yoga Nidra est une technique qui donne le moyen puissant de se relaxer consciemment. Dans le yoga, le sommeil n’est pas considéré comme relaxation. Les gens sentent qu’ils se relaxent quand il s’effondrent dans un fauteuil avec une tasse de café, un verre ou une cigarette, en lisant le journal en allumant la télévision ou l’ordinateur. Mais de tels procédés ne suffiront jamais a donner une définition scientifique de la relaxation. Il ne s’agit là que diversions sensorielles : la relaxation est en fait une expérience qui va bien au-delà. Pour obtenir une relaxation parfaite, on doit rester conscient : tel est le yoga Nidra, l’état de sommeil dynamique.
Yoga Nidra est une méthode systématique pour induire la relaxation conjuguée du physique, du mental et des émotions. Le terme "yoga Nidra"  dérive de deux mots sanskrit : yoga qui veut dire union ou conscience focalisée et Nidra qui signifie sommeil. Pendant la pratique du yoga Nidra, on apparaît endormi, mais la conscience fonctionne à un niveau profond. C’est pourquoi on définit souvent yoga Nidra comme sommeil psychique ou relaxation profonde avec maintien de la conscience internationalisée. Elle correspond à un état limite, situé entre sommeil et veille, ou le contact entre les dimensions subconscientes et inconscientes s’opèrent spontanément.
Dans le yoga Nidra, l’état de relaxation est atteint par un mouvement d’infériorité éloignée du vécu extérieur. Si la conscience peut se séparer de la conscience externe et du sommeil, elle gagne en puissance et peut être appliquée de multiples manières au développement de la mémoire, à l’augmentation du savoir et de la créativité ou à la transformation de sa propre personnalité.

Durée : 1h - Places : 20

Vous êtes en parcours de PMA (Procréation Médicale Assistée).
Nina vous propose ces moments de connexion et de suspension en couple.
Des moments de lâcher prise psychocorporel et émotionnel durant lesquels vous bénéficierez des outils du yoga et de la méditation.