Yoga & Pratiques douces

Le Hatha est le Yoga le plus traditionnel et le plus pratiqué.
Aussi complet qu'accessible, il vise à mieux apprivoiser son corps et son esprit par des postures, des exercices de respiration et de la méditation.

C'est une discipline idéale pour démarrer puis ancrer sa pratique du Yoga.
Les postures sont tenues un certain temps et l'accent est mis sur l'alignement.

Sur certains créneaux nous proposons une pratique de "Hatha Yoga doux" particulièrement accès aux débutants ou aux personnes souhaitant une pratique plus lente et progressive. 

Vinyasa signifie « synchronisation du mouvement et de la respiration » en sanskrit. C'est un Yoga dynamique où les postures s'enchaînent de façon fluide, rythmées par la respiration.

Le yoga vinyasa est constitué de series non figées, ce qui permet à chaque cours d'être unique et créatif.

Le vinyasa convient aux personnes en bonne condition physique.

Déconseillé aux femmes enceintes.

Le Yin Yoga est l'une des pratiques les plus douces, où l'on se détend en profondeur.

Soutenu par des couvertures, des briques et des bolsters, les postures, adaptées pour chacun, sont tenues plusieurs minutes pour permettre aux tissus, fascias, articulations… de se recharger et s'équilibrer.

Le corps s'ouvre lentement, s'étire profondément et l'esprit se pose, se calme. L'accent est mis sur la respiration, la méditation et l’accueil des sensations.

Le hatha yoga suivi du Pranayama et du Nidra est une pratique complète pour purifier le corps, l’équilibrer et le soigner. Aussi complet qu’accessible, cette association vise à mieux apprivoiser son corps et son esprit par les postures, le souffle et la méditation. 

Ce cours d’1h30 associe 3 pratiques adaptées à chaque session: 

- Le Hatha-Yoga qui est un enchaînement de postures très simples ou plus compliquées, pour purifier le corps. 
Ha (soleil en sanskit) Tha (lune en sanskrit) est la science de l’équilibre de l’humain. 

- Le Pranayama qui est le contrôle du souffle. Le Prana (force vitale en sanskrit) peut être éveillée, augmentée, maintenue et dirigée par des techniques permettant de relancer votre vitalité, de faire jaillir votre créativité et d’approfondir votre expérience de la méditation. 

- Le Yoga Nidra qui est le yoga des rêves. C’est une relaxation guidée capable de mener le pratiquant dans des états de conscience supérieure, essentiel pour clôturer la session.

Le Vini-Yin c'est l'union du Vinyasa et du Yin Yoga dans une même séance. C'est travailler les aspects Yin & Yang, opposés mais pourtant complémentaires et indispensables l'un à l'autre, pour retrouver équilibre et harmonie.

Le Vini-Yin est un cours de yoga équilibré, qui comprend méditation, exercice de respiration et postures, vers un meilleur lâcher-prise.

L'Ashtanga est un Yoga dynamique où la respiration rythme les mouvements.

Les séries sont fixes et les postures s'enchaînent de manière fluide : salutation au soleil, postures debout, postures assises, flexions, extensions, inversions et relaxation.

Cette méthode combine force, souplesse et stabilité pour un bien-être à la fois physique et moral.

Déconseillé aux femmes enceintes

Le Yoga Iyengar est un yoga traditionnel et authentique dans la plus pure tradition indienne.
B.K.S. Iyengar est un maître mondialement reconnu et respecté. Sa méthode se distingue par la rigueur, la précision et l'alignement accordées à chaque posture.

L'utilisation de supports (sangles, briques, coussins, murs, chaises...) permettra à chacun d'être placé de manière à optimiser la pratique, que ce soit physiquement, physiologiquement, mentalement, psychologiquement et intellectuellement.

Déconseillé aux femmes enceintes

Le Yoga intégral allie la musique à une approche philosophique. Le cours offre une vision complète et dynamique du Yoga au travers d'enchaînements de postures sur un fond musical, de méditation, de pranayama et de mantras.

Ce type de Yoga, alliant physique et mental, influe sur le stress et la vitalité, aussi bien durant le cours qu’au-delà du tapis.

Le Hatha Sivananda est dérivé du Hatha traditionnel et suit toujours les mêmes séquences : il débute par des exercices de respiration puis enchaîne sur des salutations au soleil avant de faire des postures allongées, assises et debout pour un travail de l'ensemble du corps.

Le Rocket Vinaysa Yoga est une pratique basée sur l’ashtanga Yoga mais vous offrant la possibilité d’évoluer plus rapidement.
En gardant la structure de base de l’ashtanga, le Rocket offre des variations et modifications de postures accessibles à tous et intégrant beaucoup plus d’inversions ou d’arm-balances.
La pratique devient beaucoup plus fun et moins statique, avec un Flow qui se crée de manière toujours thérapeutique pour renouveler la vitalité et l’énergie.
C’est une pratique qui va vous apporter beaucoup de force et comme le dit Larry Schultz, le fondateur du Rocket Yoga « You are stronger than you think you are ».

Venez trouver la force du souffle, développer votre force, et découvrir l’art de l’envol et de l’inversion.
Le Rocket® est conçu pour réveiller le système nerveux et le nourrir du prana précieux dont il a besoin tout en favorisant un esprit de changement et de liberté dans la pratique.

Le yoga pour femmes enceintes est un yoga doux qui aide à relâcher les tensions, relancer la circulation sanguine et renforcer le corps pour vivre une grossesse plus harmonieuse.

Au travers de mouvements simples et d'exercices de respiration, il aide les femmes à se préparer à la naissance.

Ce cours dédié est ouvert à toutes même si vous n'avez jamais pratiqué le Yoga.

En petits groupes, les séances de yoga postnatal sont des moments dédiées à la maman en lien avec son bébé. Au programme : travail du périnée protegé, renforcement des "bons" abdominaux, replacement du bassin, ouverture du coeur, relaxation, connexion avec le bébé...

Le cours est particulièrement adapté aux jeunes mamans après les 6 semaines de repos conseillé. Néanmoins si le besoin de prendre du temps pour soi hors de la maison est fort, la maman est acceptée dès les suites de couches, la séance sera généralement adaptée pour elle.
 
Petite note : pas d'inquiétude si les bébés pleurent ou ne coopèrent pas tout à fait pendant la séance de yoga. C'est bien normal et ce cours est là spécialement pour vous et eux ! Les séances de yoga postnatal avec bébé sont l'occasion de donner à votre enfant toute sa place, en dehors de toute contrainte ou pression de société. Notez que vous pouvez arriver un peu avant, ou repartir un peu après, pour le temps d'un biberon ou d'une tétée.

De 4 à 12 ans, le yoga enfant est à la fois ludique et pédagogique. Il favorise la prise de conscience du corps et de la respiration tout en augmentant souplesse et concentration.

Grâce aux exercices, les enfants cultivent l'empathie et développent leur savoir-être.

1 séance : 15€
Année : 350€ - Nous consulter si arrivée en cours d'année

Le Yoga Famille est un cours qui réunit parents et enfants (un enfant de 4 à 10 ans par adulte) pour un moment de convivialité et de partage.

Les séances en binômes Parent-Enfant sont l'occasion pour les enfants de se découvrir, de profiter pleinement d'un moment privilégié, de complicité et d'échange avec leurs parents.

Le Yoga Thérapeutique est à destination des personnes souffrant de pathologies physiques, émotionnelles ou mentales.

C'est un Yoga très doux et adapté qui vise à se reconnecter avec soi au travers d'une pratique posturale, d'exercices de respiration et de méditation.

Attention, cette pratique n'est pas un substitut aux traitement médicaux.

Le Kundalini est un yoga particulièrement puissant basé sur une pratique corporelle (statique ou dynamique), respiratoire et intégrant la relaxation et la méditation (chantée ou silencieuse).

Sa pratique agit sur la circulation de l’énergie vitale pour un meilleur équilibre physique et mental. Elle renforce le système immunitaire et permet de se recentrer mentalement.

A un niveau plus avancé, le kundalini permet de développer sa propre spiritualité.

Que vous soyez débutant ou compétiteur en quête de performance, le yoga for runners vous permettra d'améliorer la qualité de votre entraînement en affinant votre souffle, votre schéma corporel, vos ressentis ou encore votre mental et de minimiser le risque de blessures.

Vous travaillerez les fondamentaux qui sont communs à tout les types d'efforts et de foulées : souffle, points d'appuis, proprioception, équilibre, stabilité du bassin, rectitude du dos, tonicité, souplesse...

Ce cours peut également convenir à tous les pratiquants de sport d'endurance  (cyclisme, marché nordique, ski de fond, natation...).

La méditation ou pratique de la pleine conscience, est l'instauration d'un moment de calme qui permet d'observer ses pensées, émotions et sensations physiques, sans jugement, dans l'acceptation et la bienveillance.

Elle nous ancre dans le moment présent et peut chercher à produire une paix intérieure, la vacuité de l'esprit, des états de conscience modifiés, l'apaisement progressif du mental ou encore une simple relaxation.

Dans une approche spirituelle, elle peut être un exercice, voire une voie de réalisation du Soi et d'éveil.

La méditation se glisse dans toutes les pratiques de yoga. Pour aller plus loin, vous pouvez la retrouver dans ces séances dédiées.

Le Pilates met l'accent sur le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibre musculaire et l'assouplissement articulaire.

Au travers d'exercices ciblés sur les muscles abdominaux, dorsaux et fessiers, il aide à corriger les asymétries physiques et prévient d'éventuelles douleurs en renforçant la tonicité.

Ce cours reprend la méthode Pilates, mais avec un accessoire phare, le « swiss ball ». Ce gros ballon souple amène de l'instabilité et les abdominaux sont sollicités pour trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des exercices.

C'est une excellente activité ludique et dynamique pour travailler la sangle abdominale, le dos et les fessiers.

Par une approche thérapeutique, la séance est adaptée à tous.
Libérez vous des tensions accumulées pour retrouver :
-un souffle apaisé 
-une pensée claire 
-un sommeil réparateur 
Apprivoisez au fur et à mesure de séances des outils ré-utilisables au quotidien.

Ce cours de Pilates stretching est adapté à tous. Il permet via des postures d’étirement qui engagent les
muscles, articulations et tendons de se renforcer et de s’assouplir.

Grâce à la respiration l’ancrage s’installe, grâce aux étirements la posture s’améliore et le mouvement des articulations s’assouplit. La colonne vertébrale s’allonge et la cage thoracique s’ouvre et se dégage. Le buste se redresse, les crispations et les douleurs disparaissent.

Tous ces mouvements s’effectuent en respiration consciente et permettent un état de bien être.
Le corps est plus souple et tous les muscles sont tonifiés en profondeur et notamment les abdominaux.
En conséquence la silhouette s’affine et se tonifie.

Le Pilates Ballet est une pratique en musique qui réunit les bienfaits des exercices de Pilates et de barre au sol.

Au programme : un mélange d'exercices de renforcements musculaires profonds, d'assouplissement, d'étirements et de détente grâce à la respiration profonde.
 
Une pratique qui donne la pêche et fait travailler tous les muscles de votre corps !

Le Qi Gong, qui signifie « maîtrise de l'énergie vitale », fait partie de la médecine traditionnelle chinoise, tout comme l'acupuncture. C'est une gymnastique douce énergétique qui vise à se ré-harmoniser au travers de mouvements lents, exercices respiratoires et concentration.

Les mouvements sont simples et fluides pour favoriser la libre circulation du souffle.

Vous êtes en parcours de PMA (Procréation Médicale Assistée).
Nina vous propose ces moments de connexion et de suspension en couple.
Des moments de lâcher prise psychocorporel et émotionnel durant lesquels vous bénéficierez des outils du yoga et de la méditation.

La danse pour se faire du bien, soulager d'éventuels maux de grossesse, gagner en équilibre et souplesse, sécréter des endorphines (les hormones du bien-être), bercer son bébé, préparer son corps à l'accouchement... et pour le plaisir de bouger en musique.

Les bienfaits de la musique pendant la grossesse sont nombreux... Elle stimulerait le développement du foetus et son bien-être, bébé entendant les vibrations et commençant à réagir à celles-ci.

Dès la 7ème semaine de grossesse, avant même la formation du système auditif, il est en mesure de percevoir les vibrations des différents sons, les os de son crâne, le bassin maternel agissant comme des résonateurs..

Nous explorerons des postures et mouvements fluides, des respirations, le tout adapté à la femme enceinte. Un moment privilégié de détente, de plaisir, de connexion à soi et bébé..
Prévoir une tenue confortable ainsi qu'une bouteille d'eau. Aucun niveau de danse n'est requis.