Les ateliers de votre centre de yoga à Bondues

Ateliers

Vivez pleinement l'expérience Villa Yoga par les stages et ateliers. Des occasions uniques de découvrir, approfondir et vivre de nouvelles pratiques. 
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[Atelier Yoga]

[Atelier Yoga]

108 salutations pour le solsticePar Elise Bulcke
Venez célébrer le solstice d'été en pratiquant ensemble les traditionnelles 108 salutations au soleil. jeudi 20 juin 2024 De 19h à 21h
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[Atelier Yoga]

[Atelier Yoga]

Nombre sacré dans le yoga, on pratique les 108 salutations aux changements de saison comme pour souligner le caractère changeant du monde qui nous entoure. Un vrai défi qui vous invite à revenir à l’instant présent en connexion avec votre souffle.

Un merveilleux moment pour faire le plein d’énergiedévelopper l’équilibre, la souplesse et la concentration tout en créant une énergie positive dans le corps et le mental.

Ce rituel yogique intense dans la pratique et puissant dans ses effets est une véritable méditation en pleine conscience, une transformation intérieure vous invitant à accueillir un nouveau cycle.

On commencera l'atelier avec un petit échauffement et on le terminera par une relaxation bien méritée !

Ouvert à tous pratiquants réguliers.
 

Jeudi 20 juin
De 19h à 21h
Tarif 108 salutations : 25€
[YOGA DAY]

[YOGA DAY]

Concert méditatifPar Flow Project
A l'occasion de la fête de la musique, vivez une expérience sonore inédite avec Flow Project ; une exploration de nouveaux horizons de conscience et de réalité à travers le son. vendredi 21 juin 2024 De 21h15 à 22h45
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[YOGA DAY]

[YOGA DAY]

A l'occasion du Yoga Day et de la fête de la musique, vivez une expérience sonore inédite !
 
Flow Project est une exploration de nouveaux horizons de conscience et de réalité à travers le son. Ce projet rassemble Leila Mandelbrot (chant, flute, percussions), Vadim Ryabikov (guitare, percussions) et Jean Louis Basquin (duduk, oud, guitare, sound design).
 
En combinant des éléments tels que les chants vibratoires sacrésmélodies ethniques ancestrales, bains sonores et textures synthétiques modernes, Flow Project marie les instruments traditionnels , les percussions vibratoires aux dernières technologies de synthèse sonore et crée une expérience musicale immersive et hypnotique unique en son genre.
Véritable laboratoire, Flow Project propose aux participants bien plus qu'un simple concert : c'est une plongée profonde dans leur être intérieur, une exploration vibratoire de l'âme à travers le son d'une durée d'une heure et demie, précédée d'une méditation collective et qui se vit couché, les yeux fermés. C’est une invitation au voyage intérieur d'une profondeur unique, un nidra musical où chaque auditeur explore les recoins les plus profonds de sa conscience.
 
 
Vendredi 21 juin
De 21h15 à 22h45
Tarif concert 1h30 : 35€
[Atelier Yoga]

[Atelier Yoga]

Célébrer la viePar Meredith Sereni
Dans ces premiers jours d'été, l'énergie est montante : je vous invite à vous réunir afin de bouger, chanter, se relaxer profondément et ouvrir notre cœur à la magie de la vie qui nous entoure. samedi 22 juin 2024 De 14h30 à 17h
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[Atelier Yoga]

[Atelier Yoga]

Dans ces premiers jours d'été, l'énergie est montante : je vous invite à vous réunir afin de bougerchanterse relaxer profondément afin d'ouvrir notre cœur à la magie de la vie qui nous entoure.
 
Nous commencerons l'atelier par un échauffement du corps puis pratiquerons ensemble un kriya (un enchainement de posture) de yoga Kundalini afin de faire circuler l'énergie dans notre corps. Pour l'occasion nous viendrons travailler spécifiquement sur la région du coeur afin de s'ouvrir à la nature et aux personnes qui nous entourent
 
Après une courte relaxation nous chanterons un mantra afin de faire vibrer ensemble nos voix, stimuler notre cerveaurécolter les bénéfices de cette "formule magique" qu'est chaque mantra.
 
Dans la dernière partie de l'atelier je vous guiderais à travers quelques postures de Restorative yoga pour permettre au corps de se régénérer profondément et d'apaiser le système nerveux.
 
A l'issue de l'atelier vous serez à la fois énergisés et apaisésprêts à célébrer la vie.
 
Veillez à déjeuner léger avant l'atelier.
 
Samedi 22 juin
De 14h30 à 17h
Tarif atelier 2h30 : 45€
[Stage]

[Stage]

Yoga & EmotionsPar Nina Guéneau
Utilisez vos émotions comme des guides pour vous épanouir, être performant.e, grâce aux outils du yoga adaptés à une approche cognitive & comportementale. vendredi 28 juin 2024 De 8h45 à 17h30
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[Stage]

[Stage]

S’épanouir grâce à ses émotions.
Utilisez vos émotions comme des guides pour vous épanouirêtre performant.e, grâce aux outils du yoga adaptés à une approche cognitive & comportementale.

Durant cette journée, nous alternerons théorie et pratique afin que vous puissiez comprendreressentir et vous créer une boîte à outils.

Nous aborderons :
•la physiologie des émotions
•les liens entre les émotionsle corps, les comportementsles pensées, le stress et les symptômes
•la sensibilité et les schémas répétitifs
•l'héritage et le contrat émotionnel
•l’apport des états de conscience modifiée des plus simples à la transe
•quelques concepts de la philosophie émotionnelle du yoga (sukha, dukha, kleshas, ahimsa…)

Nous utiliserons des outils du yoga qui permettent d’explorer, d’apaiser et d’utiliser les émotions.

Le mental ayant une place centrale dans la modification de nos comportements et l’expression de nos besoins émotionnels, nous complèterons avec les découvertes des neurosciences et des outils cognitifs issus des TCC & ACT.

PRÉSENTATION
En parallèle de mes études médicales, je me suis intéressée et formée à tout ce qui pouvait favoriser une santé intégrative.
J’ai obtenu des diplômes universitaires et des certifications dans plusieurs domaines : acupuncture, psychologie, nutrition, thérapies manuelles, rebozo, danse, phytothérapie. Un parcours qui a pour socle plusieurs formations effectuées autour des états de conscience modifiée et du yoga (traditionnel, moderne, adapté et thérapeutique). Enseignante à l’université et formatrice yoga santé, je suis ravie de partager ce moment avec vous.

Vendredi 28 juin
De 8h45 à 17h30
Tarif journée émotions : 200€
Repas non inclus, réservation possible auprès de Villayoga.
[Atelier Yoga]

[Atelier Yoga]

Summer HathaPar Estelle Leperck
Profitez de l'été qui commence pour expérimenter toutes les familles de postures et booster votre corps pour un fonctionnement optimal.
  samedi 29 juin 2024 De 15h30 à 17h30
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[Atelier Yoga]

[Atelier Yoga]

Profitez de l'été qui commence pour expérimenter toutes les familles de postures et booster votre corps pour un fonctionnement optimal.

Après quelques salutations au soleil selon la Bihar School of India, l'atelier propose un enchainement de 50 postures de hatha, des postures latérales, d'équilibres, d'extensions, de flexions, de torsions et des postures inversées, pour se terminer par une relaxation body scan en musique zen.

Une pratique ludique de 2h pour vous faire découvrir de nouvelles posturesdynamiser votre corps en lien avec l'énergie de l'été: délier tous vos muscles, ouvrir des espaces dans vos articulations, et créer un état de bien être physique et de détente.

Cet atelier s'adresse à toutes les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga sans problème au niveau des articulations ou du dos.

Samedi 29 juin
De 15h30 à 17h30
Tarif atelier 2h : 40€
[Atelier Yoga]

[Atelier Yoga]

6 postures contre le stressPar Elodie Mills
Nous avons tous à faire face au stress et à l’anxiété dans notre quotidien. Un des principes du yoga est de nous aider à faire face à ces situations.
  dimanche 30 juin 2024 De 11h à 12h30
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[Atelier Yoga]

[Atelier Yoga]

Nous avons tous à faire face au stress et à l’anxiété dans notre quotidien. Un des principes du yoga est de nous aider à faire face à ces situations.
 
Nous allons à travers cet atelier apprendrecomprendre et intégrer 6 postures clés qui vous permettront de mieux gérer votre niveau de stress, de lâcher prise et de renforcer votre résistance.

Vous repartirez avec un petit document récapitulatif des postures afin de pouvoir ensuite les pratiquer en toute autonomie.

Cet atelier vous permettra de prendre conscience de notre niveau de stress et de son impact. Comment le gérer grâce à une pratique simple.

Vous aurez intégré durant l’atelier les bienfaits dans le corps et l’esprit des différentes postures et vous saurez y retourner en toute autonomiequand le besoin s’en fera sentir.

Au programme :
  • - Moment d’ancrage et de méditation
    - Les 6 postures essentielles pour faire face au stress 
    - Pranayama (exercice de respiration)
    - Méditation finale
     

Dimanche 30 juin
De 11h à 12h30
Tarif atelier 1h30: 25€
[Atelier Yoga Mensuel]

[Atelier Yoga Mensuel]

Renforcer nos corps & nos systèmes nerveuxPar Magdalena Tabbi
Découvrez des outils de vie à diffuser au quotidien.  jeudi 04 juil. 2024 De 19h à 20h30
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[Atelier Yoga Mensuel]

[Atelier Yoga Mensuel]

Je vous propose de découvrir une pratique de yoga intuitive.

La combinaison dans une même pratique de postures de yoga, de techniques de méditation, associées à des techniques énergétiques, au contrôle du souffle permettant à votre cerveau de se débrancher, à votre système nerveux de s’apaiser, de revenir à l’équilibre, de libérer vos émotions, de reprendre confiance en vos propres ressources intérieures, tout en dessinant le corps.

La pratique est ouverte à tou.te.s aucune expérience préalable est requise.

Tarif atelier 1h30 : 25€
[Atelier Yoga]

[Atelier Yoga]

Nidra : Voyage Immobile Par Marie Elie
Embarquez lors de ce voyage immobile qui vous permettra de vous ressourcer tant physiquement que mentalement !
  samedi 06 juil. 2024 De 14h30 à 17h
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[Atelier Yoga]

[Atelier Yoga]

Besoin de vacances ? De s'évader du quotidien ? De changer d’horizon?

Embarquez lors de ce voyage immobile qui vous permettra de vous ressourcer tant physiquement que mentalement ! 

Une pratique complète de yoga nidra (sommeil yoguique) qui comprend toutes les étapes traditionnelles de cette hypno-relaxation : relaxationsankalpa (pose d’une intention ou résolution-boussole),  breathworkvisualisations apaisantes, body scan, état de flottement paisible entre éveil et sommeil, etc…)

Cette pratique immobile au sol est accessible à tous. Elle sera l’occasion de s’immerger dans un autre décor le temps de s’aérer l’esprit et de recharger les batteries en profondeur.
 
L’atelier comprend :
  • Une hypno-relaxation guidée en posture allongée et confortable
    Des étirements doux pour faciliter l’entrée et la sortie de la pratique immobile
     
Nota Bene : Apporter un plaid douillet, un pull et des chaussettes (on se refroidit vite quand on se relaxe !)

Samedi 6 juillet
De 14h30 à 17h
Tarif atelier 2h30 : 45€
 
Centre ouvert uniquement pour l'atelier, ponctualité et réservation nécessaires.
[Atelier Pilates]

[Atelier Pilates]

Healthy Summer BodyPar Pilates by Justine
Une bonne dose de Pilates, un soupçon de cardio et une touche de danse style Ibiza Party. dimanche 07 juil. 2024 De 14h30 à 16h30
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[Atelier Pilates]

[Atelier Pilates]

Une bonne dose de Pilates, un soupçon de cardio et une touche de danse style Ibiza Party.
 
Un atelier fundécontractéénergisant, et good vibes qui te permet de renforcer tous les muscles du corps, grâce à 1h15 d’exercices de Pilates parsemé de Cardio et des mouvements de danse très fun, le tout sur une playlist esprit Ibiza.

On fera une bonne série d’exercices avec l’elastic band et le petit ballon, afin d’ajouter un peu de piment et surtout d’isoler les muscles et de travailler avec la résistance pour des résultats encore plus efficaces.

Pour terminer l’atelier, 35 minutes de stretching et 10 minutes de relaxation sur une musique planante.
Résultat : tu seras boostée et tu dégageras une énergie solaire, lumineuse, tu te sentiras super fière de toi !

Les bienfaits de cet atelier :
- Crazy Booty et jambes de rêve
- Crazy Abdos
Bras toniques
Ventre tonique
- Du fun et un maximum d’énergie positive !!

Dimanche 7 juillet
De 14h30 à 16h30
Tarif atelier 2h : 40€

Centre ouvert uniquement pour l'atelier, ponctualité et réservation nécessaires.
[Immersion]

[Immersion]

One-day yoga retreatPar Elise Gaveau et Céline Mulliez pour la musique
Elise vous propose de vivre une nouvelle journée yoga, comme une mini-retraite, pour vous immerger dans la pratique de la présence par le yoga. dimanche 14 juil. 2024 De 9h à 18h
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[Immersion]

[Immersion]

Elise revient pour vous faire vivre une nouvelle journée yoga, comme une mini-retraite, pour s'immerger dans la pratique de la présence par le mouvement et la méditation.
Venez prendre soin de vous, ensemble !

L’invitation à célébrer ensemble l’été en ce jour de fête, s’adresse à tous les désireux et désireuses de découvrir ou d’approfondir leur pratique de la présence par le yoga. Nous vivrons des temps d’introspection, de création, et de partages en cercle, au service d’une re-connexion à nos corps, à nos sens, à nos désirs et au repos.

Céline, musicienne intuitive, accompagnera les pratiques de relaxation et de chants, principalement avec ses handpans, bols tibétains et ukulélé !

Elise est enseignante de yoga depuis l’ouverture de Villa Yoga en 2018 et, de la Drôme où elle habite maintenant, elle poursuit ses apprentissages et accompagnements autour du yoga et du mouvement, aussi bien dans leurs dimensions posturales que philosophiques, lors de stages et retraites qui favorisent la « ré-union » avec soi, et le collectif.

L’atelier aura lieu dans la jolie salle 1. Encas pic-nic à prévoir pour la pause déjeuner (le restaurant de villa yoga sera fermé).

Au programme :
~ 8h45 : accueil
9h : salutations au soleil + pranayama
~ 10h : pause
10h20 : hatha-vinyasa yoga
11h30 : yoga nidra aux sons des bols tibétains
12h00 : méditation, temps/atelier d’écriture et partage
~ 12h45 : pause déjeuner (« tiré du sac »)
14h15 : atelier créatif et cercle de partage
15h30 : yin yoga aux sons des handpans
~ 16h40 : pause
17h : cercle de chants mantras et cercle de clôture
~ 18h : fin de l’immersion
 

Dimanche 14 juillet
De 9h à 18h
Tarif journée de retraite : 130€
[Atelier sonore]

[Atelier sonore]

Gong bathsPar Zen and Sounds 
Vivez une expérience unique, au milieu des gongs, un voyage sonore à quatre mains réalisé par Swann et Lydé.
  samedi 14 sept. 2024 De 14h à 15h15 ou de 16h à 17h15
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[Atelier sonore]

[Atelier sonore]

Vivez une expérience unique, au milieu des gongs, un voyage sonore à quatre mains réalisé par Swann et Lydé. Les gongs seront disposés tout le long du mur, vous n'aurez qu'à vous allonger et à profiter du voyage.

Le bain de gongs (méditation de groupe), technique très ancienne venue d’Asie, est un bain sonore qui produit une sensation de bien-être au travers de la vibration de toute l’eau contenue dans le corps(notre corps est fait de 70 à 80% d’eau).

Les vibrations sonores émises par les gongs envoient des signaux qui sont interprétés aux niveaux biologiqueénergétique et émotionnelindiquant aux cellules de se développer de manière homéostatique et non plus déséquilibrée. Les bains de gongs apportent une sensation intense de relaxation et de bien-être et rééquilibrent les trajets énergétiques.

Zen and Sounds est un centre parisien et le premier centre de sonothérapie d'Europe.

La sonothérapie est contre indiquée dans les cas suivants :
  • pour les porteurs de pacemakers,
    pour les personnes atteintes de troubles épileptiques*,
    pour les femmes enceintes de moins de 4 mois ou de plus de 8 mois*.
*dans ces cas, veuillez contacter directement Zen and Sounds pour un échange préalable.

Tarif voyage sonore à 4 mains : 40€
[Atelier sonore]

[Atelier sonore]

SUPER Gong bathPar Zen and Sounds 
Un bain de Gong encore plus puissant pour un lâcher prise total.
  samedi 14 sept. 2024 De 18h à 20h15
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[Atelier sonore]

[Atelier sonore]

Le Super Gong Bath s'étalant dans le temps, il est très progressif. L’effet thérapeutique est très profond, s'inscrit très loin dans les tissus, dans les trajets énergétiques. L'ancrage est durable, de même que la relaxation au niveau cellulaire. De plus, la durée de vibrations étant doublée, le lâcher-prise est total.

Le bain de gongs (méditation de groupe), technique très ancienne venue d’Asie, est un bain sonore qui produit une sensation de bien-être au travers de la vibration de toute l’eau contenue dans le corps(notre corps est fait de 70 à 80% d’eau).

Les vibrations sonores émises par les gongs envoient des signaux qui sont interprétés aux niveaux biologiqueénergétique et émotionnelindiquant aux cellules de se développer de manière homéostatique et non plus déséquilibrée. Les bains de gongs apportent une sensation intense de relaxation et de bien-être et rééquilibrent les trajets énergétiques.

Zen and Sounds est un centre parisien et le premier centre de sonothérapie d'Europe.

La sonothérapie est contre indiquée dans les cas suivants :
  • pour les porteurs de pacemakers,
    pour les personnes atteintes de troubles épileptiques*,
    pour les femmes enceintes de moins de 4 mois ou de plus de 8 mois*.
*dans ces cas, veuillez contacter directement Zen and Sounds pour un échange préalable.

Tarif Super Gong Bath à 4 mains : 60€
[Stage]

[Stage]

Initiation : DECOUVRIR LE MONDE DES ENERGIESPar Joy
Vous êtes attiré.e.s par le monde des énergies ? Vous avez envie de prendre soin de vous ? De retrouver votre vitalité ? Et de mettre toutes les chances de votre côté pour vous épanouir au quotidien ? lundi 30 sept. 2024 De 9h30 à 18h30
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[Stage]

[Stage]

Vous êtes attiré.e.s par le monde des énergies ?
Vous avez envie de prendre soin de vous ? De retrouver votre vitalité ?
Et de mettre toutes les chances de votre côté pour vous épanouir au quotidien ?

Cette initiation énergie vous permettra de démystifier le concept de l'énergieressentir un corps énergétique, et de recevoir les clés pour prendre soin de votre énergie, en passant par votre corps physique, mais aussi par votre esprit et votre corps énergétique. Vous apprendrez ainsi comment vous prémunir contre le vol d'énergie, éviter les pollutions énergétiques et bien d'autres choses encore!

Une initiation mêlant théorie et pratique, dans laquelle vous recevrez de nombreux outils pour préserver votre énergie à mettre en place dans votre quotidien pour préserver votre énergie. Vous repartirez avec un manuel complet reprenant le contenu de cette journée riche en enseignements.

Auteure du livre "Bien vivre avec les énergies", Florie (alias Joy) est aussi enseignante de yoga à Villa Yoga et pratique les soins énergétiques depuis de nombreuses années. Elle vous partagera ainsi son expérience en matière d'énergie.

Lundi 30 septembre
De 9h30 à 18h30
Repas du midi (plat + cookie) compris
Prix: 195 €
[Workshop Yoga]

[Workshop Yoga]

Aria & GusVenez découvrir la pratique d'Aria et de Gus lors d'un week end exceptionnel d'enseignement dans le Nord.   Du samedi 05 oct. 2024 au dimanche 06 oct. 2024 De 10h à 13h et de 14h à 17h
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[Workshop Yoga]

[Workshop Yoga]

4 ateliers en deux jours pour découvrir et partager la pratique d'Aria et Gus. 

SAMEDI 10H/13H - Warrior flow yoga :Rejoignez Aria et Gus pour une belle pratique fluide qui reflète les mouvements de leur propre pratique physique et de leur personnalité. Cet atelier de Warrior yoga vous aidera a renforcer vos muscles profonds, va booster votre confiance et vous apprendra à progresser rapidement dans des postures que vous n'auriez jamais crues atteignables.
Ils combineront une série de postures axées sur la force et la flexibilité pour vous aider à passer des inversions difficiles et à des flexions arrières profondes avec une sensation de facilité.
N'ayez pas peur, peu importe où vous êtes dans votre pratique, vous verrez des progrès après cet atelier. Le mantra que vous devez adopter est JE PEUX.
 Vous vous amuserez avec des postures et des transitions plus ou moins avancées tout en recherchant un niveau de concentration plus élevé et un nouveau sens de la pleine conscience.

SAMEDI 14H/17H - Astuces pour inversions : Se mettre à l'envers dans votre pratique de yoga peut vous donner une sensation de liberté et de plaisir, mais cela peut aussi être intimidant.
Aria et Gus vous apprendront comment vous mettre à l'envers et dans d'autres postures d'équilibre que vous avez toujours rêvé de faire sans savoir par où commencer.
Ils mélangent des exercices solo et avec un partenaire pour créer une connexion entre tous les yogis dans la salle. Cet atelier est idéal pour les élèves qui découvrent les inversions ainsi que pour les pratiquants avancés qui cherchent à développer leurs compétences et à explorer de nouvelles approches des asanas inversés. Vous allez vous amuser et transpirer ensemble.


Dimanche 10h/13h - hanches heureuses :

Dans la pratique du yoga, les hanches jouent un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre dans le corps. Sans l'ouverture adéquate des hanches, la pratique du yoga reste restreinte et empêche le progrès dans certaines postures. En ouvrant et en renforçant les hanches, vous allez libérer les emotions et vivre des expériences plus profondes et significatives. Les hanches sont connectées au centre des émotions du corps et au chakra svadisthana qui est responsable de la créativité, du désir et du plaisir. Les émotions négatives sont piégées et les schémas des pensées qui se bloquent dans les hanches peuvent créer des peurs, des traumatismes et l'incapacité à s'aimer.
 Cet atelier est conçu pour tous ceux qui souhaitent assouplir et comprendre leurs hanches.

Dimanche 14h/17h - Ouverture de coeur :Cet atelier s'adresse à tous ceux qui souhaitent progresser dans leurs backbends ou se sentir plus confiants dans les postures de flexion arrière en se concentrant sur les dropbacks, les tic-tac, les backbends inversés et plus encore.
Attendez-vous à beaucoup vous amuser, à ouvrir votre cœur tout en apprenant de nouveaux mouvements stimulants qui vous rendront plus fort. Vous passerez en revue des conseils et des techniques qui vous apprendront comment enrichir efficacement et en toute sécurité à votre pratique.
Les backbends sont très curatifs et leur pratique vous confèrera un sentiment magnifique. 

A propos d'Aria : 
Aria est musicienne, chanteuse et professeur de yoga. Avec plus de 22 ans d'expérience dans l'enseignement, elle aime partager la philosophie du yoga moderne avec sa communauté. Aria a une formation en danse et a commencé le yoga avec une école Iyengar suivie d'une école Ashtanga et d'une formation de 200h et 300H YogaWorks a Los Angeles. En 2013 elle commence a former des yogis à sa méthode Warrior Flow Yoga. Les cours d'Aria vous emmèneront dans un voyage puissant et transformatif. Aria a fait la une des festivals Wanderlust et a représenté des marques comme Nike, Oysho et Loreal. Elle est l'auteur de 3 livres sur le yoga "le yoga de ma vie" " the healthy book " et "Invincible". Elle passe son temps à voyager , à enseigner tout en diffusant les bonnes vibrations à travers le yoga et la musique.

A propos de Gus :
Gus est originaire de Los Angeles en Californie. Il a commencé l'enseignement avec les arts martiaux à un jeune âge. Les arts martiaux l'ont aidé à apprendre l'importance de l'autodiscipline et de la concentration. Gus était acrobate au cirque du Soleil et instructeur de gymnastique pour enfants et adultes et s'est mis au yoga en 2012. Une discipline qui l'a rendu plus fort et plus souple mais aussi l'a aidé à trouver un équilibre tant mental que spirituel. Gus aime enseigner le yoga pour partager les incroyables avantages de cette pratique. Sa première formation d'enseignant a été avec Yogaworks à Los Angeles. La formation la plus récente l'a amené en Thaïlande pour s'entraîner aux côtés de YogaBeyond et BryceYoga. 

Tarif atelier 3h : 50€

Tarif Week-End entier : 180€.
 
Accessible à tous les pratiquants réguliers.